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开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳

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发表于 2020-2-14 20:36:48  | 显示全部楼层 | 阅读模式
开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-1.jpg

由于疫情的严峻,估计很多人是不能及时的返回公司上班,于是为了更好的进行工作,也为了减少人员流动更好的防护疫情,很多公司开启了远程办公的模式。很多人也是“苦中作乐”的表示终于实现了躺着把钱就挣了的愿望。在家办公,难免坐姿或者躺姿不适合,长时间的坐或者躺着看电脑之后颈肩、腰腿出现不适的感觉,严重的甚至会出现头晕头痛、手脚麻木等神经系统的症状。所以虽然居家办公,但是科学运动不能丢,有助于很好的缓解颈肩的不适。

1、 四向点头

开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-2.jpg

作用:可以很好的放松缓解颈肩部肌肉,改善颈肩部的不适,有效预防颈椎病。

动作:按照前后左右四个方向进行点头,每组进行5次,重复做3-5组。

2、 靠墙站立

开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-3.jpg

作用:有效缓解肩颈部的紧张,提高肩部的灵活性和肩胛的稳定性。

动作:背部紧贴墙壁站立,向外展打开双臂,双臂贴墙缓缓向上,慢慢再回到原状。

3、 小猫弓背

开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-4.jpg

作用:改善肩背部的不适感,有效的防止驼背,提高腰椎的灵活性,缓解肩部和腰部的不适。

动作:借助椅子,手扶椅背弓向下弓背,感觉脊柱在拉伸,像小猫一样进行伸懒腰的动作。

4、 蝴蝶展臂

开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-5.jpg

作用:可以提高肩关节的力量,同时也可以改善驼背的状态,缓解肩颈部的紧张感。

动作:徒手或者是手持矿泉水,双臂向上弯曲为W形,保持2秒钟,每组进行10-15次,重复进行2-4组。

5、 壁虎爬墙

开启“躺赚”模式,居家小动作助你缓解肩颈疲劳-6.jpg

作用:改善身体的协调性,缓解颈肩部的紧张感。

动作:身体向前压,双手扶墙慢慢向上爬,重复进行多次。

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发表于 2020-2-14 20:37:20  | 显示全部楼层
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